7 TIPS OM UW SPIEREN TE TRAINEN EN VOORKOM EEN VALPARTIJ
Om ouderen weerbaarder te maken voor kleine ongelukjes met grote gevolgen organiseert VeiligheidNL jaarlijks de Valpreventieweek. Begin deze maand werd aandacht gevraagd voor de gevaren van een valpartij. VeiligheidNL adviseert ouderen dagelijks onderstaande 7 oefeningen te doen. Ze zijn gemakkelijk in de dagelijkse routine in te bouwen:
1. Op de tenen
Ga vijf keer achter elkaar op uw tenen staan. Dit kan bijvoorbeeld tijdens het aankleden of sokken aantrekken.
2. Oefen uw balans
Ga met de voeten tegen elkaar aanstaan, terwijl u de wasbak vastpakt. Dit kan tijdens het tanden poetsen. Laat de wasbak los en blijf 10 seconden staand poetsen. Herhaal tot u klaar bent.
3. Strek uw armen
Strek uw armen eerst vijf keer, in plaats van direct een kop koffie of thee te pakken.
4. Buig uw tenen
Probeer uw tenen vijf keer per dag krachtig te buigen. Een klusje dat makkelijk tijdens een telefoongesprek kan.
5. Strek uw benen
Zit u in een gemakkelijke stoel de krant te lezen? Strek dan uw linkerbeen en houdt dat 10 seconden vol. Herhaal de oefening met uw rechterbeen. Ook uw buikspieren profiteren hiervan.
6. Koorddansen
Loop drie keer een paar meter heen en weer, alsof u een koorddanser bent. Houdt u ondertussen vast aan het aanrecht, bijvoorbeeld als de aardappelen opstaan en u toch even moet wachten.
7. Opstaan
Opstaan uit een gemakkelijke stoel, maar dan zonder uw handen te gebruiken. Doe dat drie keer per dag, vijf keer achter elkaar.
